Makro-Tracker
Die Makro-Tracker App für Protein, Kohlenhydrate und Fett
Mit foodsoption trackst du nicht nur Kalorien, sondern auch deine Makronährstoffe. Du legst deine eigenen Ziele fest – und die App zeigt dir jederzeit, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett heute noch offen sind.
Was ist ein Makro-Tracker?
Makros – kurz für Makronährstoffe – sind Protein (Eiweiß), Kohlenhydrate und Fett. Aus ihnen stammt die Energie deiner Nahrung: Ein Gramm Protein oder Kohlenhydrate liefert rund 4 kcal, ein Gramm Fett rund 9 kcal.
Ein Makro-Tracker zählt deshalb nicht nur die Kalorien, sondern zeigt dir, woraus sie bestehen. Das ist wichtig, wenn du Muskeln aufbauen, abnehmen oder einfach ausgewogener essen willst – denn 2000 kcal aus Süßigkeiten wirken anders als 2000 kcal mit ausreichend Protein.
Eigene Makroziele festlegen
In foodsoption legst du Ernährungspläne mit eigenen Vorgaben für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett an – zum Beispiel einen Plan für die Diät und einen für den Aufbau. In der kostenlosen Version hast du einen Ernährungsplan, mit foodsoption Pro beliebig viele.
Du kennst deine Werte noch nicht? Der Kalorienrechner in der App berücksichtigt Gewicht, Körperfettanteil, Aktivitätslevel, Sport und dein Ziel und schlägt dir einen Ernährungsplan mit Kalorien und Makros vor, den du mit einem Tap übernimmst.
Schnell tracken: Suche, Barcode-Scanner oder Foto
Lebensmittel findest du über die Suche in der Lebensmitteldatenbank oder per Barcode-Scanner. Was du oft isst, findest du unter „Zuletzt“, „Favoriten“ und „Eigene“ wieder.
Mit der KI-Essenserkennung fotografierst oder beschreibst du deine Mahlzeit, die KI erkennt die Bestandteile und schätzt die Mengen. Fehlt ein Produkt, fotografierst du Verpackung und Nährwerttabelle – die Nährwerte werden automatisch ausgelesen.
Deine Makros auf einen Blick
Auf dem Startbildschirm siehst du deine Kalorien und drei Ringe für Fett, Kohlenhydrate und Protein – jeweils mit aktuellem Wert und Ziel. Zu jeder Mahlzeit zeigt die App Kalorien und Makros einzeln an.
In den Statistiken verfolgst du Gewicht, geplante und gegessene Kalorien sowie Wasser über Wochen und Monate. Mit der automatischen Plananpassung (Pro) passt sich dein Ernährungsplan alle 14 Tage an deine Gewichtsentwicklung an.
Noch Makros offen? MealFill rechnet für dich
Am Ende des Tages fehlen noch 40 g Protein und 50 g Kohlenhydrate? Statt selbst zu rechnen, wählst du ein paar Lebensmittel aus – MealFill berechnet die passenden Grammzahlen, damit deine Makros aufgehen.
So funktioniert MealFillHäufige Fragen
Ja. Kalorien und Makros tracken, die Lebensmitteldatenbank, der Barcode-Scanner und ein Ernährungsplan sind kostenlos, MealFill kannst du 3-mal kostenlos speichern. Mit foodsoption Pro bekommst du unter anderem MealFill ohne Limit, die KI-Essenserkennung, unbegrenzt viele Ernährungspläne und die automatische Plananpassung.
Am einfachsten mit dem Kalorienrechner in der App: Du gibst Gewicht, Körperfettanteil, Aktivitätslevel, Sport und dein Ziel an und bekommst einen Vorschlag für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett. Den übernimmst du als Ernährungsplan und kannst ihn jederzeit anpassen.
Ja. Du kannst mehrere Ernährungspläne anlegen, etwa für Diät und Aufbau, und zwischen ihnen wechseln. In der kostenlosen Version ist ein Plan enthalten, mit foodsoption Pro beliebig viele.
Ja. foodsoption kann Schritte und aktive Kalorien aus Apple Health (iPhone) bzw. Health Connect (Android) übernehmen. Im Kalorienrechner werden deine Aktivitätsdaten dann automatisch berücksichtigt.
Probiere foodsoption kostenlos
Die Kalorienzähler App für iPhone und Android – mit Makro-Tracking, Barcode-Scanner und MealFill.