IIFYM · Flexible Dieting
Die IIFYM App, die deine Makros für dich auffüllt
IIFYM steht für „If It Fits Your Macros“: Du isst, was du magst, solange es in deine Makros passt. foodsoption macht das alltagstauglich – mit eigenen Makrozielen, schnellem Tracking und MealFill, das deine offenen Makros automatisch auffüllt.
Was ist IIFYM?
IIFYM – „If It Fits Your Macros“, auf Deutsch etwa „wenn es in deine Makros passt“ – ist ein flexibler Ernährungsansatz, auch Flexible Dieting genannt. Statt Lebensmittel in „gut“ und „verboten“ einzuteilen, zählen deine Tagesmengen an Protein, Kohlenhydraten und Fett. Aus ihnen ergibt sich deine Kalorienzufuhr.
Ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder dein Gewicht halten willst, steuerst du über deine Kalorien- und Makroziele. Welche Lebensmittel du dafür wählst, bleibt dir überlassen.
IIFYM in drei Schritten mit foodsoption
Der aufwendigste Teil von IIFYM ist das Rechnen. Genau den übernimmt foodsoption:
Makros festlegen
Lege einen Ernährungsplan mit Zielen für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett an – oder lass dir vom Kalorienrechner in der App einen Vorschlag machen.
Essen tracken
Per Suche, Barcode-Scanner oder KI-Essenserkennung. Die Makro-Ringe auf dem Startbildschirm zeigen dir live, was noch offen ist.
Rest auffüllen
MealFill berechnet, wie viel du von deinen ausgewählten Lebensmitteln noch essen kannst, damit dein Tag in deine Makros passt.
Schluss mit dem Makro-Puzzle am Abend
Manuelles IIFYM heißt oft: Grammzahlen schätzen, eintragen, wieder ändern – bis Protein, Kohlenhydrate und Fett halbwegs passen. Mit foodsoption wählst du nur noch aus, worauf du Lust hast. Die passenden Mengen rechnet die App.
Unterschiedliche Ziele, unterschiedliche Pläne
Diät oder Aufbau? Du kannst mehrere Ernährungspläne mit eigenen Makrozielen anlegen und zwischen ihnen wechseln (mehr als ein Plan mit foodsoption Pro). Mit der automatischen Plananpassung (Pro) passt sich dein Plan alle 14 Tage an deine Gewichtsentwicklung an.
Alle Funktionen des Makro-TrackersHäufige Fragen
IIFYM steht für „If It Fits Your Macros“ (wenn es in deine Makros passt). Bei diesem flexiblen Ernährungsansatz zählen deine Tagesmengen an Protein, Kohlenhydraten und Fett – welche Lebensmittel du dafür isst, entscheidest du selbst.
Beim reinen Kalorienzählen achtest du nur auf die Gesamtenergie. Bei IIFYM zählst du zusätzlich, aus welchen Makronährstoffen sie stammt – etwa genug Protein für den Muskelaufbau. foodsoption zeigt dir beides auf einen Blick.
Ob du ab- oder zunimmst, hängt von deiner Energiebilanz ab. Bei IIFYM legst du deine Kalorien so fest, dass sie zu deinem Ziel passen – zum Beispiel unter deinem Bedarf, wenn du abnehmen willst. foodsoption ersetzt dabei keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.
Das Tracken von Kalorien und Makros mit einem Ernährungsplan ist kostenlos. MealFill, mit dem die App deine offenen Makros automatisch auffüllt, kannst du 3-mal kostenlos speichern – unbegrenzt nutzt du es mit foodsoption Pro.
Probiere foodsoption kostenlos
Die Kalorienzähler App für iPhone und Android – mit Makro-Tracking, Barcode-Scanner und MealFill.